Keto Diet Situs resmi
Bagikan ini

Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari. Menu untuk setiap hari, minggu, bulan

Poin pertama dalam perjuangan kompleks untuk kecantikan adalah penurunan berat badan. Semua orang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Misalnya, jika Anda menjalani diet soba untuk menurunkan berat badan, maka dalam 7 hari Anda bisa kehilangan selusin kilogram.

Keuntungan dan kerugian dari diet soba

Diet apa pun memiliki kelebihan dan kekurangan. Tanpa menyentuh preferensi rasa, Anda perlu tahu apa yang diharapkan.

Mari kita mulai dengan hal-hal positif:

  1. Anda tidak merasa lapar untuk waktu yang lama. Semua karena soba adalah produk berkalori tinggi. Karena itu, di antara waktu makan tidak akan ada rasa lapar yang menyakitkan.
  2. Ketersediaan harga.
  3. Manfaat kesehatan dari vitamin dan elemen pelacak.
  4. 100% efek karena pembatasan diet.
  5. Masak saja. Lagi pula, cukup menuangkan soba dengan air mendidih.

Kekurangan:

  1. Dapat menyebabkan ketidaksukaan karena penggunaan produk yang sama.
  2. Kurangnya rasa manis alami. Tetapi kelemahan ini hanya mempengaruhi gigi manis.
  3. Tekanan arteri menurun. Namun bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, hal ini justru menjadi nilai plus.
  4. Rasa lelah muncul dengan cepat. Iritabilitas dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba dapat terjadi.
  5. Sakit kepala bisa terjadi karena kekurangan garam dalam makanan.

Apakah ada kontraindikasi?

Pembatasan dibagi menjadi 3 kelompok:

  1. situasional.
  2. Fisiologis.
  3. Penyakit.

Situasional termasuk keadaan hidup ketika peningkatan konsentrasi perhatian atau peningkatan aktivitas fisik diperlukan.

Artinya, Anda tidak bisa mengikuti diet seperti itu selama persiapan dan lulus ujian atau selama olahraga. Setiap pekerjaan yang bertanggung jawab tidak mengizinkan pengenalan diet semacam itu.

Kondisi fisiologis meliputi:

  1. Kehamilan dan menyusui.
  2. Masa kecil dan remaja.
  3. Keadaan tidak nyaman saat menstruasi dan menopause.

Penyakit yang tidak memungkinkan Anda menjalani diet soba untuk menurunkan berat badan selama 3, 7 atau 14 hari:

  1. Penyakit pada sistem kardiovaskular.
  2. Diabetes.
  3. Ulkus lambung.
  4. Radang perut.
  5. Gangguan usus.

Saat memilih metode menurunkan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengidentifikasi penyakit tersembunyi.

Pilihan soba dan persiapannya

Apakah menurut Anda semua soba itu sama? Ini tidak benar. Karena kondisi pemrosesan dan penyimpanan berbeda, rasanya mungkin juga berbeda. Untuk menemukan soba terbaik untuk diet Anda, Anda perlu tahu apa yang harus dicari saat memilih.

Yang harus Anda perhatikan:

  1. Untuk kemasan.Dia harus utuh. Tidak ada istirahat. Jika tidak, kelembaban akan masuk ke dalam, yang secara signifikan akan mengurangi kualitas produk. Sebagai aturan, plastik sekarang digunakan untuk pengemasan. Bahan ini cukup kuat dan sama sekali tidak membiarkan kelembapan masuk.
  2. Spektrum warna.Menir coklat - telah menjalani perawatan uap khusus. Cocok untuk yang suka makan bubur yang remah-remah. Warna krem yang mengeluarkan warna kuning atau hijau menunjukkan bahwa produk tersebut alami dan tidak dikukus, yang berarti sereal tersebut lebih bermanfaat. Berwarna coklat tua dengan semburat kemerahan, soba kurang bermanfaat karena tidak dikukus, melainkan digoreng. Metode ini digunakan oleh perusahaan kecil. Nukleoli dengan tepi halus dengan warna yang sama dianggap soba berkualitas tinggi. Jika Anda melihat bahwa dalam satu paket ada campuran soba dengan warna berbeda, lebih baik untuk mengesampingkannya. Lagi pula, waktu memasak setiap jenis berbeda dan akan cukup sulit untuk menjaga keseimbangan selama memasak.
    3. Soba adalah produk yang sehat dan berkalori tinggi untuk menurunkan berat badan
  3. Kualitas rasa.Jika Anda merasa pahit atau asam, Anda dapat dengan aman mengembalikan produk ke toko. Ini berarti bahwa kondisi penyimpanan telah dilanggar.
  4. Bau.Soba berkualitas buruk dapat berbau seperti jamur, pengap, dan bau tidak sedap lainnya. Hal ini tidak dapat diterima.
  5. Sebaiknya sebelum tanggal.Para ahli mengatakan bahwa itu tidak dihitung dari tanggal pengemasan, tetapi dari panen. Tetapi tidak setiap produsen dapat memberikan informasi ini.

Memasak soba cukup sederhana. Tuang segelas sereal ke dalam panci, tuangkan dua gelas air mendidih dan biarkan uap semalaman.

Soba yang sangat baik diperoleh jika Anda memasaknya dalam slow cooker atau double boiler. Tetapi jika Anda ingin cepat, tuangkan sereal ke dalam panci dan isi dengan air. Masak sambil diaduk sampai semua air habis.

Bisa ditambah garam?

Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari tidak melibatkan penambahan garamke dalam produk. Tetapi dokter tetap menyarankan untuk menambahkan garam secukupnya.

Jika Anda menghilangkan mineral ini sepenuhnya dari makanan, maka itu mengancam kelelahan dan malaise. Di sisi lain, makanan tawar mengurangi rasa lapar lebih cepat dan lebih lama, yang berarti jumlah makanan yang dikonsumsi akan berkurang.

Berapa banyak soba yang bisa Anda makan dalam sehari?

Tidak ada batasan jumlah soba yang dimakan per hari. Semua karena ini adalah produk yang memuaskan yang dengan cepat dan permanen menghilangkan rasa lapar.

Tambahkan ke ini penghapusan kelebihan air dari tubuh, tetapi pada saat yang sama mengisi dengan protein dan zat besi. Segala sesuatu yang lain akan diisi kembali oleh tubuh dari cadangan alami, yang berarti metabolisme akan lebih cepat.

200 gram soba adalah porsi harian standar dari diet mingguan

Tapi, sebagai aturan,untuk sehari sudah cukup jika 200 gram sereal dikukus dalam 500 ml air.

Apakah mungkin minum kopi dan teh dengan diet soba?

Laju kehidupan modern sangat cepat. Banyak yang dilakukan dalam pelarian. Anda harus cepat bangun, bangun, melakukan banyak hal. Semua ini membutuhkan energi.

Banyak yang terbiasa mendapatkannya dengan minum di pagi hari dan secangkir kopi atau secangkir teh saat istirahat. Bagaimana dengan mereka yang memutuskan untuk melakukan diet?

Kopi dan teh tidak dikontraindikasikandengan diet soba.

Tetapi Anda perlu mempertimbangkan aturan:

  1. Kopi harus alami. Tidak perlu mempermanisnya dengan apa pun. Tapi Anda bisa menambahkan kulit kayu manis atau lemon.
  2. Aturan yang sama berlaku untuk teh. Lebih baik jika pilihan jatuh pada teh hijau. Ini juga menghilangkan kelebihan air dari tubuh.
  3. Anda tidak boleh mengabaikan rejimen minum. Air tidak bisa diganti dengan teh atau kopi. Artinya, minuman ini merupakan tambahan makanan, tetapi bukan pengganti air murni non-karbonasi.

Apakah mungkin bagi ibu menyusui untuk menurunkan berat badan dengan soba?

Selama menyusui, seorang wanita harus memperhatikan dietnya. Lagi pula, membatasi diri dalam sesuatu dapat segera menyebabkan kekurangan atau penurunan kualitas ASI, penurunan penampilan dan kesejahteraan ibu bungsu.

Oleh karena itu, diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari dalam versi klasik dikontraindikasikan. Apa yang bisa dilakukan?

Manfaatkan pilihan diet ringan:

  1. Minum dari 2 liter cairan. Ini bisa berupa air, kolak, minuman buah atau teh herbal.
  2. Soba harus dikonsumsi dua kali sehari. Biarkan sisa makanan tidak berubah.
  3. Anda dapat menambahkan ikan atau daging tanpa lemak, produk susu, buah-buahan dan sayuran ke sereal.

Apa kata dokter tentang diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari?

Dokter tidak menentang diet soba. Dan bahkanmerekomendasikan kursus tiga dan tujuh hari. Tetapi mengatur maraton selama dua minggu hanya disarankan untuk mereka yang 100% percaya diri dengan kekuatan tubuh mereka sendiri.

Yang paling penting adalah menjaga kesehatan Anda. Tidak ada gunanya menyiksa diri sendiri. Jika reaksi alergi terjadi, masalah pencernaan dimulai, atau sistem tubuh gagal, Anda harus menyelesaikan diet tertentu.

Para ahli merekomendasikan awal dan akhir diet yang mulus.Pada akhirnya, Anda tidak boleh menerkam semua persediaan yang sangat ingin Anda makan. Lakukan secara bertahap, perkenalkan 1 produk baru setiap 2-3 hari sekali.

Bisa turun berapa kg?

Dalam beberapa minggu dimungkinkan untuk menurunkan berat badan sebanyak 10-14 kg.Tapi jangan coba-coba menyingkirkan pound ekstra yang mengganggu dengan cepat, karena dengan cara ini hasilnya akan lebih sulit dipertahankan. Tetapi dokter menyarankan untuk mengatur hari puasa 14 hari tidak lebih dari sekali setiap enam bulan.

Hasil penurunan berat badan berkat diet soba

Tidak ada spesialis dengan jaminan 100% yang akan memberi tahu Anda dengan tepat berapa banyak Anda bisa kehilangan satu kilogram. Banyak tergantung pada karakteristik fisik, genetik, status kesehatan, musim, jumlah makanan yang dikonsumsi, metabolisme.

Beberapa dengan mudah kehilangan selusin, yang lain merasa sulit untuk kehilangan 3 kg. Hal utama adalah percaya pada diri sendiri dan tidak berhenti.

Pilihan diet soba

Selain fakta bahwa diet soba bisa 3, 7 dan 14 hari, ada 3 jenis:

  1. Diet ketat atau mono-diet. Ini adalah saat Anda hanya bisa makan soba kukus tanpa garam dan gula.
  2. Kefir-soba. Dalam opsi ini, dimungkinkan untuk menambahkan kefir.
  3. Ringan. Di sini Anda dapat menambahkan buah-buahan kering (2-3 potong aprikot kering atau plum untuk setiap makanan).
  4. Hemat. Anda dapat mendiversifikasi menu dengan beri, buah-buahan, atau sayuran kukus. Dimungkinkan juga untuk menambahkan keju rendah lemak (hingga 30 gr).
  5. Mengencangkan. Untuk opsi sebelumnya, tambahkan keju cottage (125 g), daging sapi muda rebus (100 g), salad yang dibumbui dengan kecap atau minyak zaitun (untuk makan siang).

Membongkar hari dengan soba

Tidak semua orang mampu melakukan diet. Bagi sebagian orang, lebih mudah untuk mengatur hari-hari puasa untuk diri mereka sendiri.

Soba sangat cocok untuk hari-hari puasa

Pendekatan ini memiliki kelebihan yang tak terbantahkan:

  1. Dalam satu hari, Anda bisa kehilangan sekitar 3 kg.
  2. Fungsi hati akan meningkat, dinding pembuluh darah akan menguat karena adanya lisin (enzim untuk penyerapan kalsium).
  3. Soba dengan cepat memuaskan rasa lapar.
  4. Residu makanan yang tidak tercerna akan dikeluarkan dari usus, dan kelebihan air akan meninggalkan tubuh.
  5. Meningkatkan harga diri. Memang, berkat kualitas berkemauan keras, seseorang dengan lancar beralih ke nutrisi yang tepat dan membantu tubuhnya.

diet ketat selama 3 hari

Dasar dari diet tiga hari:

  1. Jumlah soba yang dikonsumsi tidak terbatas.
  2. Anda perlu makan 6 kali sehari.
  3. Minumlah setidaknya dua liter cairan. Untuk meningkatkan efeknya, dianjurkan untuk minum air 30 menit sebelum makan atau setengah jam setelahnya.

Contoh menu:

  • pagi - 2 gelas air hangat;
  • setengah jam kemudian - bubur soba;
  • camilan setelah 30 menit - segelas air;
  • sarapan kedua dalam setengah jam - soba dan seterusnya.

Transisi ke makanan non-diet harus mulus sehingga hasil yang diperoleh dari diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari tidak hilang.

Diet soba dengan buah-buahan kering selama 5 hari

Diet soba dengan tambahan buah-buahan kering adalah pilihan seimbang yang bagus.Cukup menambahkan 6 atau 7 beri aprikot kering, kismis, plum ke bubur soba per hari.Gunakan mereka sebagai camilan.

Buah-buahan kering - camilan lezat selain bubur soba

Kondisi penting adalah mengunyah secara menyeluruh hingga menjadi bubur. Jadi Anda bisa cepat melupakan rasa lapar.

Diet soba-kefir selama seminggu

Kemungkinan menu diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari:

Senin:

  • soba dengan plum;
  • soba dengan sayuran;
  • susu kental;
  • soba dengan kefir;

Selasa:

  • bubur soba dengan kefir;
  • soba dari ketel ganda;
  • kefir;
  • soba dengan aprikot kering.

Rabu:

  • soba dikukus dengan susu kental;
  • soba dengan salad kubis putih;
  • apel hijau;
  • soba dengan kefir.

Kamis:

  • bubur soba dengan apel hijau parut;
  • soba dengan wortel parut;
  • kefir;
  • soba dari ketel ganda dengan kefir.

Jumat:

  • soba dengan susu skim;
    • Soba dengan kefir - dasar dari diet salah satu pilihan untuk diet yang efektif
  • apel hijau;
  • soba dengan kefir;
  • kefir.

Sabtu:

  • soba dengan kefir;
  • soba dengan mentimun;
  • susu kental;
  • soba dengan buah-buahan kering.

Minggu:

  • soba dengan kefir;
  • soba dengan mentimun;
  • jeruk bali;
  • soba dengan bumbu dan kefir.

Diet soba protein selama 10 hari

Keunikan:

  1. Makan soba dengan protein. Jangan lupa tentang dua liter cairan yang perlu Anda konsumsi per hari. Diperbolehkan menambahkan teh (hijau) atau rebusan buah (hingga setengah liter).
    2. Makanan Protein Tinggi untuk Diet Protein Soba
  2. Jumlah dada ayam per hari 2-3. Rebus harus tanpa kulit.
  3. Distribusi soba dan daging yang berbeda. Sarapan, makan siang, camilan sore untuk soba, dan makan malam adalah waktu untuk makanan berprotein.
  4. Garam dan gula tidak termasuk.
  5. Anda harus mulai mengonsumsi vitamin kompleks untuk periode ini.

Produk protein untuk setiap hari diet:

  • 300 gram ikan rebus;
  • 300 gr daging ayam rebus;
  • 100 gr keju mozarella;
  • telur dadar dari 2 butir telur dan susu rendah lemak;
  • 100 gr keju cottage, 200 gr kefir;
  • 300 gr ikan panggang rendah lemak;
  • 200 gr keju cottage;
  • 300 gr daging sapi panggang;
  • 200 gr keju cottage;
  • 2 butir telur rebus.

Diet selama 14 hari: soba, sayuran, dan buah-buahan

Ini adalah jenis diet seimbang. Sayuran dan buah-buahan akan memberikan energi tambahan pada tubuh, dan bubur tidak akan membuat Anda merasa lapar.

Keunikan:

  1. Sebelum sarapan, Anda harus minum 200 ml air. Itu harus bersih dan tidak berkarbonasi.
  2. 4 sdm. l. adalah jumlah salad yang bisa dimakan sekaligus.
  3. Salad buah dan sayuran harus dimakan secara bergantian bersama dengan soba.

Diet soba selama sebulan

Untuk mencapai hasil tinggi dalam sebulan, Anda dapat memilih sendiri salah satu jenis diet soba.

Bubur soba dengan tambahan kefir.Tiga kali sehari, Anda perlu makan soba sebagai hidangan utama, dan minum kefir bebas lemak tiga kali sebagai camilan. Usus akan mulai bekerja "seperti jam".

Menu untuk hari ini:

  • soba - sekitar 400 gr;
  • kefir - hingga 1 liter;
  • air tanpa gas - 2 liter.
Salah satu pilihan untuk diet soba selama sebulan termasuk penggunaan salad sayuran

Soba dengan sayuran.Hingga 200 gram sayuran mentah dapat ditambahkan ke soba. Misalnya kubis, tomat atau mentimun. Avitaminosis dengan diet seperti itu tidak mengerikan.

Menu untuk hari ini:

  • makanan pertama adalah soba yang diseduh;
  • camilan - salad sayuran dengan mentega;
  • makan siang - bubur soba;
  • camilan kedua - salad sayuran segar tanpa saus;
  • makan malam - soba kukus;
  • Makanan terakhir hari ini adalah salad hijau tanpa saus.

Soba dengan buah-buahan.Cocok untuk yang suka manis, karena Anda bisa memasukkan apel, pir, jeruk ke dalam diet setelah 20 menit setelah mengonsumsi bahan utama diet.

Menu untuk hari ini:

  • sarapan - soba;
  • camilan - salad buah;
    • Buah-buahan selain soba untuk gigi manis yang ingin menurunkan berat badan
  • makan siang - soba;
  • camilan sore - buah;
  • makan malam - soba.

Penurunan berat badan dengan soba dan teh hijau

Keunikan:

  1. Setidaknya dua liter cairan per hari. Tapi air tidak bisa diganti dengan teh hijau. Jika tidak, karena sifat diuretik, dehidrasi dapat terjadi.
  2. Daging dan ikan tanpa lemak, buah-buahan yang tidak terlalu manis, sayuran mentah dapat ditambahkan ke bahan utama.
  3. Teh hijau harus diseduh lebih kuat dari biasanya, Anda bisa menambahkan madu (1 sdt).

Diet telur soba

Selain soba, Anda membutuhkan telur. 5 buah per hari dimasak setengah matang. Untuk sarapan, pastikan untuk makan 1 butir telur, dan sebarkan sisanya sepanjang hari.

Contoh menu:

  • 8: 00 - segelas air;
  • 8: 30 - soba;
  • 9: 30 - 1 telur rebus;
  • 10: 30 - segelas air;
  • 11: 30 - soba;
  • 12: 30 - 1 telur rebus;
  • 13: 30 - segelas air;
  • 14: 30 - soba;
  • 15: 30 - 1 telur rebus;
  • 16: 30 - air;
  • 17: 30 - soba;
  • 18: 30 - air;
  • 19: 00 - 1 telur rebus.

Pilihan diet pada soba dan jus

Keunikan:

  1. Sistem dua liter air + 1 liter jus.
  2. Jus bisa apa saja. Minum yang baru setiap hari.
    3. Jus segar untuk melengkapi salah satu diet soba
  3. Anda perlu memeras jus segera sebelum makan. Anda tidak bisa mempermanis atau mengasinkannya.
  4. Anda perlu minum satu jam setelah makan bubur.
  5. 300-400 gr - norma harian bubur.

Diet soba dadih

Keju cottage adalah produk makanan dengan sejumlah besar protein dan kalsium. Dengan kepatuhan yang ketat terhadap diet, Anda dapat menghilangkan 7 kg dalam 10 hari.

Aturan umum:

  1. Soba harus dimasak dalam ketel ganda;
  2. Setiap hari Anda harus minum dari dua liter cairan per hari;
  3. Keju cottage harus dibeli tanpa lemak. Untuk sehari Anda akan membutuhkan 300 gr.
  4. Makan terakhir harus berakhir 4 jam sebelum tidur.
  5. Jumlah total soba dan keju cottage harus dibagi menjadi 5 bagian yang sama.

Contoh menu:

  • 8: 00 - segelas air;
  • 8: 30 - soba, 60 gr keju cottage;
  • 9: 30 - segelas air;
  • 10: 30 - segelas air;
  • 11: 30 - soba + keju cottage;
  • 12: 30 - segelas air;
  • 13: 30 - segelas air;
  • 14: 30 - soba + keju cottage;
  • 15: 30 - air;
  • 16: 30 - air;
  • 17: 00 - soba + keju cottage;
  • 18: 30 - air;
  • 19: 30 - soba + keju cottage.

Diet soba madu

Keunikan:

  1. Madu harus diencerkan dalam segelas air hangat.
  2. Air madu bisa menjadi camilan yang enak.
    3. Air dengan madu - camilan sehat dengan diet soba-madu
  3. 3 sdt- konsumsi madu setiap hari.
  4. Anda juga harus mulai mengonsumsi vitamin kompleks.

Rencana:

  • sarapan pertama - air + madu;
  • sarapan kedua - soba;
  • camilan - air + madu;
  • makan siang - soba;
  • camilan sore - air dengan madu;
  • makan malam - soba.

Menghemat diet soba

Jenis diet hemat adalah diet berdasarkan soba.

Ini mungkin terlihat seperti ini:

  • untuk sarapan - keju cottage (100 gr) + bubur soba. Semuanya dicampur dalam mangkuk;
  • camilan - kefir (1 gelas);
  • makan siang - soba (150 gr), daging sapi rebus (hingga 100 gr), salad sayuran dengan jus lemon (150 gr);
  • makan malam - soba (100 gr) + kefir (200 gr).

Jalan keluar yang benar dari diet soba

Agar hasil yang diperoleh dari diet soba untuk menurunkan berat badan dipertahankan dalam 7 hari, perlu untuk menyelesaikan diet dengan lancar.

Ada beberapa aturan dasar:

  1. Jaga keseimbangan minum. Minum banyak air harus wajib.
    2. Penggunaan air murni merupakan prasyarat untuk keluar dari diet soba.
  2. Jadilah moderat dalam pengenalan bumbu dan saus.
  3. Jangan abaikan latihan fisik.
  4. Terus makan makanan sehat.
  5. Secara bertahap perkenalkan makanan baru ke dalam diet Anda. Yakni setiap 2 hari sekali memperkenalkan produk baru.

Lebih baik jika Anda melakukannya dalam urutan berikut:

  • sayuran segar;
  • telur;
  • daging tanpa lemak;
  • minyak sayur sebagai saus;
  • produk susu cair;
  • produk susu lainnya;
  • sereal dan roti;
  • buah-buahan, kacang-kacangan dan madu.

Apa yang orang katakan tentang menurunkan berat badan dengan soba?

Semua orang yang telah kehilangan berat badan dengan diet soba untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari mengatakan satu hal - bahwa ini adalah metode yang sangat efektif yang benar-benar membantu tidak hanya dengan cepat menurunkan selusin pound ekstra, tetapi juga untuk menjaga berat badan ini cukup lama waktu.

Satu-satunya kelemahan disebut monoton.Meskipun mereka membuat reservasi bahwa ini semua karena kebiasaan. Dan jika Anda menemukan kombinasi produk yang dapat diterima untuk diri Anda sendiri, maka diet tidak memiliki kekurangan bila digunakan dengan benar.